“또 늦었어...? 나만 그래?”
생리 주기, 정말 마음처럼 안 잡히죠 ㅠㅠ
예전엔 칼같이 오더니 요즘은 맨날 늦거나 건너뛰고… 스트레스 장난 아님…
저도 그런 적 많았거든요.
근데 조금씩 건강 루틴 잡으면서 진짜 좋아졌어요!
그래서 오늘은 생리 주기 일정하게 만드는 꿀팁 다 공유해보겠슴다 😤✊
💡 1. 식단 관리 – 진짜 기본인데 제일 중요함!
생리 주기 불규칙한 분들 대부분… 철분, 비타민D, 오메가3 같은 거 모~자랍니다
특히 다이어트 자주 하시는 분들, 아예 밥도 거르쟈나유 ㅠㅠ
제가 효과 본 식단은 요런 조합이었어유 👇
- 아침: 삶은 달걀 + 바나나 + 검은콩우유
- 점심: 연어 샐러드 or 닭가슴살 도시락
- 간식: 아몬드, 건자두
- 저녁: 채소 듬뿍 국 + 현미밥
특히 연어, 시금치, 브로콜리, 해조류 이런 거 호르몬 밸런스 잡아주는 식재료라 꼭 챙겨보쎄요!
🛏️ 2. 수면 루틴 + 스트레스 관리
이거 무시하는 분 많은데…
수면 부족 + 스트레스 폭발 = 생리 대혼돈 👿💥
저는 이 두 개 때문에 생리 2달씩 안 왔던 적도 있어요…
✔️ 제가 써본 꿀팁은?
- 밤 11시 전에 자려고 알람 맞추기
- 아로마 오일 (라벤더, 베르가못) 써보기
- 하루 5분 명상 (요건 '해빗트래커' 앱이랑 같이 써봄)
- 스트레스 많을 땐 강아지랑 산책 or 유튜브 ASMR 보기 ㅋㅋ
잠을 잘 자야 호르몬도 제대로 분비됨니당~
걍 하루만 일찍 자도 몸이 달라져요 진짜루요 ㅎㅎ
🏃 3. 운동 – 무리 노노, 가볍게 자주!
운동하면 생리 늦어지는 거 아니야? 하시는데…
👉 과한 운동은 안 좋고
👉 가벼운 유산소나 스트레칭은 👍임미다
추천 운동 루틴
- 생리 전: 필라테스 or 요가 20분
- 생리 중: 가벼운 걷기 or 스트레칭
- 생리 후: 자전거 or 하체 근력운동
(진짜 생리 중엔 무리하지 마셈ㅠㅠ 적당히 쉬자구요~)
📱 4. 생리 주기 어플 추천
요즘 생리 주기 기억 못 하는 사람 없음 ㅋㅋㅋ
클루(Clue), 마이캘린더, 핑크다이어리 이런 거 써보셨나유?
추천 앱 정리:
| Clue | 인터페이스 깔끔, 배란일 예측 정확 |
| 핑크다이어리 | 국내 사용자 많고 알림 기능 굿 |
| 마이캘린더 | 감정, 증상 기록까지 가능! |
저는 Clue 씁니다.
배란일/생리일 예측도 괜찮고, "오늘 호르몬 상태는 이러니까 감정 기복 있을 수 있어요~" 이런 코멘트까지 줘서 넘 좋음!! ㅎㅎ
💊 5. 영양제 & 검진도 무조건 챙겨야 함!
제가 결국 산부인과 다녀오고 나서 확실히 루틴 잡혔어요
검진받아보니 자궁에 큰 문제는 없었지만… 호르몬 불균형 살짝 있었음
추천 챙길 영양제
- 비타민B6: 생리 전 감정기복 ↓
- 마그네슘: 생리통 완화
- 철분제: 생리량 많을 때 필요
- 오메가3: 염증 조절 & 호르몬 도움
그리고 분기마다 한 번쯤 산부인과 검진 ㄱㄱ!!
“아무 증상 없는데도 가야 해요?” → 예. 무조건 가세요. 건강은 예방이 제일 싸고 빠름 ㅋㅋ
🎀 마무리: 꾸준함이 진짜 힘이다
생리 주기 일정하게 만드는 법, 거창한 비법은 없어요.
근데 루틴만 잘 잡아도 몸이 진짜 바뀝니다
저도 처음엔 ㅠㅠ 포기하고 싶었는데
지금은 진짜 “아 이때쯤이면 오겠다~” 예측도 되고
생리 전 예민함, 피부 뒤집힘 이런 것도 훨씬 덜해졌어요!
여러분도 오늘부터 하나씩 해보쟈요!
다들 생리 주기 잡고 ✨건강미 뿜뿜✨ 하쟈~~
댓글